오는 12일 치러지는 2016학년도 대학수학능력시험(수능)이 이틀 앞으로 다가왔다. 수험생들은 그동안 쌓아온 실력을 후회없이 발휘해야 한다. 이제 가장 큰 싸움은 불안감과의 싸움이다. 그러나 불안감을 떨치기는 쉽지 않다. 잠을 청하며 자리에 누워도 수능시험 당일 문제를 제대로 풀지 못해 좌절하는 모습이 자꾸 오버랩 돼 잠을 이룰 수 없다.
수험생은 물론 부모들도 마찬가지다. 전문가들은 그럼에도 불구하고 긍정적 마인드 컨트롤(mind control)을 통해 최상의 컨디션을 유지하는 것이 무엇보다 중요하다고 조언한다. 수능 당일 주의할 점과 마인드 컨트롤 방법 등을 알아보고 수능 날 최상의 집중력을 발휘해보자.
올해는 63만1187명이 전국 85개 시험지구1212개 시험장에서 수능을 치른다.
전문가들은 6·9월 수능 모의평가를 통해 올해도 쉬운 수능의 기조를 유지하게 될 것으로 분석했다. 문제가 쉽다는 것은 점수의 우연성을 높이고 변별력을 떨어뜨리는 작용을 한다. 때문에 실전에서의 작은 실수가 정시결과에 치명타를 날릴 수도 있다는 점을 잊어선 안 된다.
이투스청솔 교육평가연구소 이종서 소장은 “실수를 줄이기 위해선 불안하고 산만한 마음을 정리하고 남은 기간 집중할 수 있는 탄탄한 마음가짐을 가져야 한다”고 말했다.
그에 따르면 평소보다 수능에서 점수하락을 경험한 학생들은 상당수가 불안감으로 인한 신체이상 현상, 주의집중 방해, 질병 등을 호소하고 있다. 그동안의 노력이 당일 불안감을 극복하지 못해 수포로 돌아가서는 안 된다. 이를 바로 잡을 수 있는 것이 마인드 컨트롤이다.
먼저, 자신을 향한 긍정적인 자기최면이 필요하다. 수능을 코앞에 둔 학생이라면 부족한 공부 범위와 그로 인한 미래에 대한 막연한 불안감으로 두려움을 느끼는 것이 당연하다. 그럴 때는 ‘안돼’, ‘시험 못 보면 안 되는데’라는 식의 부정적인 생각은 금물이다. 부정적인 생각이 들더라도 입으로 긍정적인 말을 계속 되뇌이면서 자기 암시를 하면 실제로 불안감을 덜 수 있다. ‘괜찮아’, ‘노력한 보람이 있을 거야’라고 계속 되뇌어 보자.
시험 전 까지 반복적으로 시험장에 있는 자신의 모습을 상상해보는 것도 좋은 방법이다. 시험을 얼마 남기지 않은 상황에서는 실체가 명확하지 않은 막연한 불안감을 지속적으로갖게 된다.
전문가들에 따르면, 불안은 그 대상을 명확히 하고 실제 그 불안요소를 경험함으로써 해소되는 경우가 많다. 이럴 때 시험장에있는 자신의 모습을 구체적으로 상상하면 실제 일어날 수 있을 만한 문제를 사전에 방지할수 있다
출처:뉴스토마토
www.newstomato.com/ReadNews.aspx
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